좋은습관을 만들고 유지 하는 방법 (Feat. 금연성공방법)

습관의 성질

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우선 습관을 지속하고 이어 가고 싶다면 그 습관의 성질과 성질에 대해서 관찰해보자.

우리의 생활 속 행동의 많은 부분은 습관이 지배하고 있다.

 

하지만 생각 없이 하는 습관이기 때문에 습관에 대해 진지하게 생각하는 일이 많지 않다.

매일매일 거부감 없이 큰 신경을 쓰지 않아도 자연스럽게 이루지는 행위나 행동이 습관이다.

 

예를 들면 아침에 일어나자마자 핸드폰을 켜거나, 이부자리를 정리하는 일에서부터 걸음걸이, 숨 쉬는 행동, 밥 먹는 행동까지 넓은 범위의 습관이다.

 

한마디로 우리는 습관 덩어리이다.

 

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그렇다면 우리는 어떻게 좋은 습관을 계속 지속해 나갈수 있을까?

첫 번째 나쁜습관을 좋은 습관으로 대체하자. 

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생각 이나 의도를 가지고 하는 행동은 쉽게 바꿀 수 있지만 무의식적으로 하는 습관과 같은 것들은 멈추기가 쉽지 않다. 하지만 쉽지 않을 뿐 반드시 바꿀수 있다.

 

무의식적인 행동을 의식적인 노력을 통해서 다시 무의식적인 행동으로 바꾸는 것이 좋은습관을 만드는 핵심 방법이다.

여기서의 포인트는 무의식적인 행동을 바꾸는 것에 있다.

 

습관을 끊는 것은 굉장히 어렵다. 하지만 습관을 바꾸는 것은 그것보다는 훨씬 할 만하다.

예를들면 다리를 떠는것을 멈추는것 보다 다리를 떠는것 대신 종아리에 힘을 줬다 뻇다 하면서 바꾸는것이 더 쉽다.

 

두 번째, 습관의 숨은 보상을 찾아라.

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이것은 좀 어려운 개념인데, 잘 생각해보면 누구나 이상한 습관이 있을 것이다. 

발냄새를 맡는다든지, 혹은 겨드랑이 냄새를 맡는다든지, 좋지 않은 냄새를 맡고 싶어 하는 습관을 가진 사람들이 있다.

 

이러한 습관의 숨겨진 보상으로는 코로 특정 냄새를 집중해서 맡을 때 의도치 않은 복식호흡을 무의식적으로 수행하여  마음이 안정되기 때문이다.

그들은 야리꾸리한 냄새를 맡으면서 이상한 변태인 것 같은 착각을 하지만 사실 그 습관의 숨은 보상은 복식호흡을 통한 마음의 안정인 것이다.

 

또 고개를 까딱 거린다던지, 손을 쥐었다 폈다 하는 행동 등의 주의를 분산 시키는 행동들 역시 긴장을 풀어 주는 숨은 보상이 있을 수 있다.

 

그렇기 때문에 좋은 습관을 가지려면 자신이 가진 나쁜습관의 숨은 보상을 찾아야 한다.

우리는 습관이 아닌 숨은보상에 집중해야한다.

 

마지막으로 습관은 우상향 한다는 점을 기억해라.

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습관은 반복과 정비례 관계에 있다.

오래된 습관일수록 더 강력하며, 지속력이 높다.

사람들은 습관이 시간과 정비례 관계라고 생각하지만 습관은 반복행동과 정비례 관계에 있으며, 더욱 강력해진다.

반복하면 할수록 더 그것을 강하게 바라고, 반복하면 할수록 능력도 커진다.

 

인간의 진화는 반복행동에서 나온다고 생각한다.

그것이 야구 선수들이 스윙 연습을 항상 하는 이유이다.

 

똑같은 배팅 연습을 하면 할수록 더 강한 힘이 나오고 더 정확한 스윙이 나오기 때문이다.

금연 성공방법

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위에서 설명한 습관의 3가지 특성을 고려해서 금연을 결심해보자.

이것들을 인지 한다면 금연에 대해 무턱 대고 덤비는 일이 없을것이다. 금연을 하기 원하는 사람들은 대개 3년 이상의 흡연 기간을 가진사람들이 많다.

 

그렇다면 그들의 흡연횟수는 강력하게 우상향 하고 있었을 것이고 흡연이 주는 숨은 보상이 하나가 아닌 여러개가 있을것이며, 흡연을 끊거나 멈추는일은 더욱 더 힘들다.

 

1년전 내가 습관에 관한 책을 읽고 나는 금연을 포기했다.

흡연을 대체할 습관은 없다고 생각했다.

어떤것도 연초를 대신 할수 없었다.

 

흡연 대신 물마시기, 심호흡하기, 심지어 전자담배 조차 대체 할수 없었다.

또한 흡연 한지 10년이 지났었고 아주 강력하게 나의 삶의 한 부분에 자리 잡았다.

마지막으로 숨은 보상 조차 엄청났다.

 

휴식, 긴장풀기, 생각정리, 기분전환, 담화, 친목 도모 등 엄청난 숨은 보상이 있었다. 

그래서 나는 금연을 포기했고, 결국 금연에 성공했다.

금연의 성공이유는 간단하다.

자신을 믿지마라.

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나의 흡연습관은 이미 엄청나게 강력해서 내가 이길수 없다는걸 인정했다.

당연히 전문가의 도움이 필요하다. 약을 복용해라. 전문가의 의견을 따라라.

 

금연의 의지를 다지고 금연클리닉에 돈을 지불하고 약을 구매해서 전문가에게 조언을 구하라.

이것이 가장 효율적인 일이다.

 

강력한 나의 나쁜습관은 전문가와 싸우게해라.

생각보다 본인이 강력한 사람이라 전문가도 버거워 할 수 있다.